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美肌にもダイエットにも!コラーゲン生成を助けるアミノ酸の力とは?

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アミノ酸とは

私達の体は約6割が水分で残り4割のうち、2割がたんぱく質でできています。

たんぱく質を作っているのがアミノ酸で、アミノ酸が不足してしまうと健康な体が維持できなくなります。

たんぱく質を作るためには20種類のアミノ酸が必要で、このうち9種類のアミノ酸は体内で合成できませんから食べ物等で補う必要があります。

このように、アミノ酸を外から補うことで健康な体が維持できて、美容にも大きく役立ってくれます。

ダイエットとアミノ酸の関係

アミノ酸はダイエットとも大きな関係があります。

体内器官を作っているのはアミノ酸で、筋肉もアミノ酸から作られています。

筋肉はダイエットには欠かせない基礎代謝を高めるのに役立ってくれて、カロリーを効率よく消費してくれて痩せやすい体を作ってくれます。

食事制限のダイエットをする場合、どうしてもカロリーを抑えようとしてたんぱく質を取る量が少なくなってしまいます。

筋肉から痩せてしまって代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。

代謝を高めてメリハリのあるボディになるためには、アミノ酸の元となるたんぱく質をしっかり取ることで脂肪が使われやすくなり、ダイエット効果も高まります。

コラーゲンを作り出すアミノ酸

体のあらゆる部分を作っているのがたんぱく質で、そのたんぱく質の約3割はコラーゲンで占められています。

アミノ酸はたんぱく質を作る元ですから、コラーゲンを増やすためにはアミノ酸をしっかり取るのが効果的です。

コラーゲンは血管や関節、内臓などの体のあらゆる部分に存在しています。

また、肌や髪の毛にもたくさん含まれていて、ハリのある肌やつやつやの髪でいられるのもコラーゲンがたっぷりとあるおかげです。

コラーゲンが不足してしまうと、肌はハリをなくしてしわやたるみができたり、髪の毛もぱさついてつやがなくなってしまいます。

アミノ酸をしっかりと取ることで、コラーゲンがたくさん作られるようになりますから、美肌や美髪に役立ってくれます。

つまり、美肌になれたければアミノ酸をたっぷりと取ればいいわけで、体内に入ってアミノ酸となるのが食事などから取るたんぱく質です。

肉類や魚類、乳製品などにたっぷりと含まれていますし、大豆製品などの植物性たんぱく質もあります。

基本は栄養バランスの良い食事を取るようにして、たんぱく質を不足しないように意識して取るのが美肌への第一歩です。

アミノ酸摂取量が増えると自然とコラーゲンの生成量もアップしますから、肌のコラーゲン量が増えてくれてふっくらとハリのある肌になれます。

 

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