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コラーゲンの過剰摂取ってなぜ悪いの?目安となる適用量は?

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コラーゲンの過剰摂取ってなぜ悪いの?目安となる適用量は?コラーゲンは美容や健康など、その効能や効能が様々なところで話題となっています。美肌に効果があるのはもちろん、関節痛の治療やにも使われるほか、骨密度の改善や視力の改善、アトピーの改善、血圧の改善などにも効果があります。これだけ聞くと、コラーゲンは夢の万能薬ではないかという気がしてきます。

そんなコラーゲンは、取ればとるだけ効果はあるのでしょうか?副作用の心配はないのでしょうか?

コラーゲンの目安摂取量

コラーゲンの適切な摂取量についてですが、成人女性がまず最低限とるべきコラーゲン量は1日に2g(2,000mg)です。

これは消費量と同じなので、健康面で特に問題のない人は、毎日この量を取れば現在の状態を維持できるということです。

それでは美容目的で飲んでいる人はどうでしょうか。

美容目的でコラーゲンを飲む場合の必要量は1日5〜10gといわれており、通常の5倍ほど必要です。

通常の食事から得られるコラーゲン量はだいたい1.9g程度と言われているので、美肌をめざしてコラーゲンをとる人は、意識して摂取する必要がありますね。

コラーゲンの過剰摂取による弊害

コラーゲン入りをうたう商品は、健康食品からサプリまで様々なものがありますが、記載されているコラーゲン量にはずいぶん幅があります。

ドリンクなどだと10,000mg(10g)ほど入っているものもあり、過剰にコラーゲンを摂取してしまうと摂りすぎにならないかが心配です。

そこで自分自身、コラーゲンを美容目的で摂った時のことを思い出してみました。まず、実際に取りすぎた時のことで、まっさきに思い出したのは、あごにできた吹き出物のことです。

一度できると、飲むのをやめるまで、治りませんでした。これは美容効果を期待して、多めに服用した際に必ずと言っていいほどありました。

これがなぜ起きるのかを調べたところ、大きく2つの原因があったようです。ひとつは皮脂の分泌の活性化、もう一つはビタミンB群がアミノ酸の代謝に使われるために不足するからということです。

このうち2つめにあげた、ビタミンB群の不足の影響についてもう少し詳しく調べてみました。ビタミンB群とは、牛、豚、鶏のレバーやさんま、イワシに多く含まれています。また野菜やナッツ、さつまいもやとうもろこしにも含まれているそうです。

しかし、現代人は普段の食生活の中で、これらの栄養素を必要量とることが難しいようです。ただでさえ不足しているビタミンB類が、大量のコラーゲンの摂取によって、より多く必要になり、その弊害が吹き出物として現れてしまったようです。

つまり、過剰摂取が問題というよりも、必要な栄養素が不足したからというのが問題のようです。

また、動物性コラーゲンなどコラーゲンの種類によっては、大量摂取によるアレルギーを起こす人もいるようなので、適正量はやはり守るべきでしょう。

コラーゲンの摂取はどのくらいまでなら許容範囲なの?

コラーゲンの摂取量は、医学的にも特に上限は定められていません。

市販されているコラーゲンサプリやドリンクは通常の食事にプラスして効果が出るように作られているため、定められた容量をまもっているのであれば特に問題はないでしょう。

ただし、1日1本と定められている物を2本飲むなど、無理な過剰摂取は摂りすぎによる弊害がおこる場合もあるので、絶対に止めましょう。

また、コラーゲンの効果を最大限に活かすには、ビタミンCなどのサポート成分も必要となるので、コラーゲン自体をたくさん飲むよりも、むしろビタミン類や亜鉛、鉄などのミネラルを一緒に補給するようにしましょう。

 

コラーゲンにもたくさんの種類があり、その中に含まれているサポート栄養素も商品によって異なるので、様々な商品を比較して試しながら、自分にぴったりあったコラーゲン商品を見つけてみてくださいね。

 

 

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