コラーゲンサプリを試して比較！オススメコラーゲン口コミ比較ランキング

その疲労感や肌荒れ、コラーゲン不足が原因かも？

若い頃は毎日潤いに満ちあふれていたお肌や体調も、30代に入った頃から様々なお悩みが現れてきますよね。

これらの症状は、加齢によるコラーゲン産生能力の低下により起こっていることが考えられます。

筆者の私も30歳になってから疲れが一気に顔や体にでるようになり、乾燥と小じわから化粧ノリも良くないなど、まさにコラーゲン不足とみられる症状が現れるようになりました。

ああ、20代の頃のプルプルを取りもどしたい‥

コラーゲンサプリの選び方は？決め手はこの4つ

>>コラーゲンの選び方についてもっと詳しく

そこで、数あるコラーゲンサプリやドリンクの中から、様々な用途に合わせたおすすめコラーゲンを8種類選んでみました。

コラーゲンサプリ・ドリンクのおすすめを比較してみました

コラーゲンと一口にいってもサプリやドリンクなど様々なタイプがあるので、どれを買っていいのかわからないですよね？

結論から言えば「用途に合わせて継続しやすいものを選ぶ」というのが正解なのですが、比較しないとわからないというのも事実です。

ここでは口コミで評価の高いコラーゲンサプリ・ドリンクを実際に購入して比べてみました。

コラーゲンに関しては、より効果の高いコラーゲンペプチド（低分子）のものを基準に選んでいます。

>>用途別に選んでみたのがこちら

コラーゲンは「サプリ」「顆粒」「ドリンク」どれが効果あるの？

コラーゲンを摂取できる製品には、代表的なものに「ドリンク」「サプリ（錠剤）」「粉末パウダー（顆粒）」「ゼリー」などがあります。

それぞれに特徴が違うため、どれが特に効果が高いというわけではありませんが、目的に応じて使い分けたり、なるべく継続しやすいものを選びましょう。

「コラーゲンは効果なし？？」の真実

年齢とともに失われていくうるおいですが、コラーゲンには肌のハリやしわの改善、さらには乾燥の予防や低血圧の予防、髪の毛のコシやツヤを取り戻す効果もあります。

そのため、美容や美肌のためにはコラーゲンを効率よく摂取することはとても重要です。

ですがこれはもはや過去の話。

最新の研究により、酵素で小さく砕いた低分子コラーゲン（コラーゲンペプチド）であれば、アミノ酸に分解されることなく、体内でコラーゲン産生を行う「線維芽細胞」の増殖を助けるという事がわかってきました。

つまり、低分子コラーゲン（コラーゲンペプチド）を積極的に摂れば、「肌の修復」に関しても期待できるということなんです。

 コラーゲンの質がスゴい！「アスタリフト ピュアコラーゲン10000」

良質なコラーゲンに加え、アスタリフトならではの美容成分をプラス！

ドリンクタイプのオススメNo.1！美容にガッツリ効く！

10000mgというコラーゲン量もさることながら、原料から一番最初に抽出された「高純度低分子ピュアコラーゲン」を使用。さらにエイジング効果のある「オルニチン」「ビタミンC」「セラミド」までもがこれ1本で摂れます。

コラーゲン独自の苦みや臭みを低減したピーチヨーグルト風味とのことですが、実際は独特の甘さが強めなので、炭酸や水割り、レモン割りでアレンジしながら楽しんで飲むのがよかったですね。

10本入を1箱（お試しサイズ1,805円）買って飲んでみたのですが、コラーゲンが濃くてトロッとしています。吸収率の高いフィッシュコラーゲンなので少し魚の匂いがします（いい意味でも）。飲んで3日で化粧ノリの違いを感じました！これは継続する価値があるかも！？

短期間で効果を感じたのでちょっとびっくりしました。お肌のシンデレラタイム（22時から2時）を考慮したノンカフェインなので、夜寝る前でも飲むことができます。

良い口コミまとめ

・飲んだ翌朝のハリが違う
・一番即効性を感じられる
・肌と髪がツヤツヤになる
・他のサプリメントを併用する必要がない
・乾燥しにくくなった

悪い口コミまとめ

・カロリーが気になる

私のおすすめポイント

・濃厚でかなり甘いので水割りや炭酸で割ると飲みやすくなります。

>>アスタリフトコラーゲンをお試ししてみる

アスタリフト ピュアコラーゲン10000の詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	10本 1,805円
通常価格	10本 3,898円
定期コース	10本 3,508円
送料	トライアル、定期コース、 5,000円以上購入は送料無料 5,000円未満は送料360円
販売サイト	>>富士フイルム公式サイト

 コラーゲンが手軽にとれる「森永 おいしいコラーゲンドリンク」

毎日飲める飲みやすさ！
リーズナブルでゴミ処理がしやすいのもポイントです

コスパ重視で毎日飲みたいならコレ！

乾燥肌の私はハンドクリームを手放せない体質なのですが、コラーゲンドリンクを飲み始めて気付けばハンドクリームを塗らずに過ごしていました。

肌だけではなく髪の毛に対する効果もあり、顔だけでなく踵や肘など全身が潤っていると実感。このおいしいコラーゲンドリンクはすっきりとしたピーチ味でお風呂上りにも飲みやすくて美味しいです。

コラーゲンをドリンクで飲みたいけどビンは高くて…と思ってしまい躊躇する方もいらっしゃると思いますが、こちらはビンと比べて1本あたりの単価が低いので、アスタリフトコラーゲンやリフタージュの約半分の1本202円で飲み続けられるところも嬉しいです。

ただし、濃厚さでいうとアスタリフトコラーゲンの方が濃厚なので、短期間で効果を感じたい方はアスタリフトコラーゲンの方が良いかもしれませんね。

健康食品は毎日続けることで効果が出てきます。その点これは紙パックなのもゴミの分別を気にしなくてもいいですよね。瓶だと結構大変なので。。

色々試しましたが、管理人はこのコラーゲンドリンクに落ち着きそうです。

なんとお試しは12本1,000円からというおトクさ！

良い口コミまとめ

・飲みやすい
・肌の弾力が増した
・ビンより安い
・ゴミが捨てやすい

悪い口コミまとめ

・甘すぎて後味が悪い
・人工甘味料が気になる

私のおすすめポイント

・一回の価格でほぼ毎日飲めるのが嬉しいです。紙パックなので分別しなくてすむのはとても便利ですね。

>>森永製菓 おいしいコラーゲンドリンク

おいしいコラーゲンドリンクの詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	おためし価格 12本 1,000円
初回お試し価格	初回定期価格 24本 4,860円
通常価格	通常価格 24本 6,075円
定期コース	定期コース・2回目以降 5,466 円（10%OFF）
送料	送料 トライアル、定期コースは送料無料 5,400円未満は送料600円
返金保証	返金保証あり
販売サイト	>>森永乳業公式サイト

 コラーゲン純度100%の液体「天使のララ」

混ぜるだけのお手軽コラーゲン
液体なので飲み物や食べ物に混ぜるのが◎

コスパ重視！使いやすい混ぜるタイプ

お試し10包を試してみました。液体のコラーゲンは初めてでびっくりしましたが、食べ物や飲み物に混ぜて飲む原液タイプのコラーゲン。私は朝食のヨーグルトに混ぜたりコーヒーに混ぜたりして楽しみました。

素材がコラーゲンのみとシンプルな構成ですので、1袋4カロリーしかなくダイエットにも最適ですね。

女優の羽野晶紀さんも愛飲していたり、アットコスメでも平均5.4の高評価とシンプルなコラーゲンを好む方は積極的に愛飲されているそうです。

お米を炊く際に混ぜたりと色々な方法で試されている方もいるので無理なく続けられそうだと思いました。そのままの液体を舐めてしまうとまったく美味しくないので気を付けてください（笑）。

ヤクルトに入れるとおいしいので、飲み物に混ぜるのがベストですね。混ぜてしまえば全く気になりません。

10包ではお肌の変化は少しふっくらしたかな？ という感じでしたが、毎日の化粧ノリがよくなった気がします。

なんといってもコンパクトなのと、液体なので様々な飲み方ができるのが良いですね。1,000円からお試しでき、通常価格でも10日分で2,000円以下なのでコスパも大変高いと思います。

良い口コミまとめ

・肌がもちっとしてきた
・即効性がある
・髪の毛にツヤがでてくる
・パッケージが可愛い

悪い口コミまとめ

・値段が高い
・魚臭い

私のおすすめポイント

・水で飲むとフィッシュコラーゲンの臭いが少し気になりますが、コーヒーやジュースなど味のある飲み物に入れると気にならなくなります。

>>天使のララをお試ししてみる

天使のララの詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	お試し価格 10包 1,080円
通常価格	通常価格 10包 1,944円 30包 5,184円
定期コース	定期コース 30包 4,860円
送料	送料 トライアル、定期コースは送料無料 送料648円、北海道・沖縄へは1,080円
販売サイト	>>天使のララ公式サイト

 コラーゲンとプラセンタを同時配合「POLA インナーリフティア」

手軽さと美味しさはNo.1！
ポーラ独自の美容成分で、朝から「疲れ顔…」がなくなりました

粉末タイプのオススメNo.1！のみやすい！

そのままパウダーを口に入れてお菓子のような感覚で食べられます。持ち運びに便利で水も必要ないので、いつでもどこでも手軽に食べることができます。

ピーチヨーグルト味で甘酸っぱくて美味しいです。コラーゲンらしくないのがいいですね。

ただ、飲み物にまぜるタイプではないのでリラックスタイムに楽しみたいという方にはオススメできません。

このコラーゲンの特徴は、ポーラが開発した特許技術でコラーゲンとプラセンタを同時配合しているということ。
他にはない業界初ということで、さすが美肌のポーラといった感じですね。

特許取得のコラーゲンということで少しお高めな気がしますが、単価は1包162円なので実はドリンクを飲むよりも安いです。さらにコラーゲン以外の成分が植物プラセンタ、エラスチン、ヒアルロン酸、鉄と、ドリンクに負けず劣らず豊富に配合。

貧血に悩む女性は多いと思うのですが、私も例外でなく毎日鉄分サプリを飲んでいました。インナーリフティアを食べるようになってからは、サプリを飲むのをやめても、サプリ服用時と変わらない体調でいられるので良いですね。

お試し価格がないのが残念ですが、継続することを考えるとコスパもいいですし、お肌の調子もよいのでお徳用を買って継続しています。

良い口コミまとめ

・お菓子感覚で食べられる
・水なしOKなので手軽にいつでも食べられる
・朝の疲れ顔が解消された
・鉄分が入ってるので貧血にも効く

悪い口コミまとめ

・トライアルがないので手を出しにくい

私のおすすめポイント

・飲み忘れた時でも鞄の中に予備を入れておけばいつでも気軽に食べられます。貧血予防にもなるのが一石二鳥！

>>【POLA】インナーリフティアをお試ししてみる

インナーリフティア コラーゲン&プラセンタの詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	お試し価格 なし
通常価格	通常価格 30包 4,860円
定期コース	お徳用 90包 13,284円
送料	送料 5,400円以上購入は送料無料 5,400円未満は送料378円
販売サイト	>>POLA公式サイト

 コラーゲンの他に良質なアミノ酸もとれるサプリ「すっぽん小町」

『すっぽん小町』は芸能人にも愛用者多数！
これだけ飲めば「健康+美容」も手に入る手軽さが◎

お疲れ気味のアナタに！美容にもスタミナ補給にも！

「すっぽん小町」を飲み始めてお肌がスベスベになったような気もしますが、それよりもむしろ疲れやすかった体質が改善されたと実感しています。

どんなに疲れていても、また寝るのが遅くなった時でも朝の目覚めがよくなりました！ さらに生理痛も緩和されて、お肌だけでなく健康にも効果があるとはスッポンおそるべし。

すっぽんは体内でコラーゲン生成するのに重要なアミノ酸をたっぷりと含んでいます。

他のものも試したかったので、初回のみで解約しましたが解約時の対応もとてもよかったのが好印象です。

電話勧誘は一切しないと書いていたり、飲みかけでも返金保証をしてくれるところも安心感がありますね。

サプリなので手軽に飲めるし、身体への良さから定期的に飲み続けたいなと思いました。

良い口コミまとめ

・無味無臭で飲みやすい
・朝起きるのが楽になる
・髪の毛にコシが出てくる
・停止や解約する時でも電話での対応が好印象
・ネットで解約できるのがいい

悪い口コミまとめ

・ニキビが出てきた

私のおすすめポイント

・どんなに疲れて寝ても朝の寝起きがよくなるので休日が潰れないのが嬉しい！

>>すっぽん小町をお試ししてみる

すっぽん小町の詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	定期コース（初回） 1ヵ月分 2,570円
通常価格	定期コース（通常） 1ヵ月分 3,024
定期コース	送料 初回購入、3,000円以上購入は送料無料 3,000円未満は全国一律300円
返金保証	30日間返金保証 飲みかけでもOK
販売サイト	>>すっぽん小町公式サイト

 すっぽん料亭が本気で作ったすっぽんサプリ「すっぽんの恵み」

すっぽんの『質』を求めるならオススメ！
寝る前に2粒飲むだけで翌朝の肌がツヤツヤに！

1日2粒でお肌プリプリのサプリ！やっぱりすっぽんはスゴい！

「すっぽんの恵み」のカプセルは、先ほどの「すっぽん小町」よりは少し大きめサイズ。すっぽんの臭みもなく無味無臭です。

「すっぽん小町」同様、このサプリを飲み始めてからはぐっすりと眠ることができ、朝の目覚めも快適でした。やっぱりすっぽんにはパワーを感じますね。

低血圧で朝なかなかスイッチが入らないという方や疲れが溜まっている方にすっぽんはおすすめです！ 手の乾燥や荒れも軽減された気もします。

生理前の肌荒れもなくなった気がするので、ホルモンバランスにも作用してくれてるのかもしれませんね。

上記の『すっぽん小町』との比較が難しいところですが、コスパ重視なら『すっぽん小町』で、すっぽんの質なら『すっぽんの恵み』といったところでしょうか。

パッケージは『すっぽん小町』の方が好みでした。笑

良い口コミまとめ

・髪の毛と爪が丈夫になった
・飲んだ翌日は肌がふっくらプリプリになる
・ハリが出てくるので毛穴が目立たなくなる
・妊娠中、授乳中でも飲める
・快便になる
・朝起きるのが楽になる

悪い口コミまとめ

・お腹が緩くなる

私のおすすめポイント

・胃腸が弱い方は始めはお腹が緩くなるかもしれませんが徐々に耐性がついきて、腸内環境が整い快便になれると思います。

>>すっぽんの恵みをお試ししてみる

すっぽんの恵みの詳細

口コミ満足度	満足度：
お試し価格	お試し価格（定期コース契約） 7日分 500円
通常価格	通常購入 1ヵ月分 3,690円
定期コース	定期コース 1ヵ月分 3,321円
送料	送料 定期コースは無料 通常購入は送料180円（2袋以上は無料）
販売サイト	>>料亭やまさ公式サイト

コラーゲンサプリ・ドリンクのオススメを用途別に選びました！

 

良質なコラーゲンの選び方はココがポイント！

コラーゲンの原料に「低分子コラーゲン」または「コラーゲンペプチド」が使われている

多くの食品に含まれているコラーゲンは、基本的に分子量が大きく体内での吸収がされにくいとされています。このため食事などで摂取できるコラーゲンは一部だけと言われており、食事からのコラーゲン摂取に美肌効果はないというイメージはここからきているようです。

しかし、近年「低分子コラーゲン」であれば、腸壁で吸収されるので吸収率が高く、またそのスピードも速いです。低分子コラーゲンとは高分子コラーゲンを細かく砕いたもので、高分子コラーゲンの30万個の分子量に対して、その数はわずか1万個以下まで小さくなっています。（低分子コラーゲンとコラーゲンペプチドは呼び方が違うだけで中身は同じ）

コラーゲンを細かくする「低分子化」の技術は年々進んでいて、分子量を限りなく小さくしたナノ化コラーゲンや、アミノ酸を2つ繋げたジペプチド、3つ繋げたトリペプチドなど、さまざまな技術でより吸収しやすくなる努力を各社が重ねています。

そういった事もあり、最近ではコラーゲンは美肌に良いという認識が一般的になっており、様々な研究や実験結果をもと効果が得られたという結果がでています。

>>【大阪大学美容医療学寄附講座との共同研究】コラーゲンドリンク連用による美容への有効性を実証しました

低分子コラーゲン（コラーゲンペプチド）が美肌に効果がある理由としては、身体のキズや肌ダメージを修復する線維芽細胞（せんいがさいぼう）の活性化をうながしてくれることです。

線維芽細胞はコラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンなど、お肌のハリやツヤ、弾力をもたらす物質を産みだす、いわば「美肌の工場」です。再生医療の分野でも注目されている美肌と深い関わりを持つ

化粧品などで身体の外からいくらケアをしていても、線維芽細胞を含めた体内のエイジングが進んでしまっていると、その美容効果は薄まります。美容や美肌のためには、身体の外側だけでなく内側からも同時にケアすることが大切なのです。

そのため、身体の内側からのアンチエイジングという意味でも、コラーゲンはとても重要な栄養素になっているのです。

コラーゲンの効果は原材料に注目

一口にコラーゲンといっても原料となる素材には様々なものがあります。一般的には魚のウロコである「フィッシュコラーゲン」や豚の皮を使用した「豚コラーゲン」が多く使われますが、ほかにも牛や馬、すっぽんを原料としたものもあります。

「豚コラーゲン」よりも「フィッシュコラーゲン」の方が分子量が小さく吸収しやすいと言われています。しかし豚コラーゲンには、線維芽細胞の増殖を促し美肌に繋げる「Pro-Hyp」（ヒドロキシプロリンとプロリンのジペプチド）という成分が、魚のコラーゲンと比べて2倍以上含まれていることがわかっているので、一概にどちらが優れているかを判断するのは難しいようです。

もっともポピュラーなものは豚皮か魚皮が原料のものにはなりますが、「動物性コラーゲン」や「マリンコラーゲン」など表記についてはメーカーごとに異なり統一はされていませんので、食物アレルギーがある方は事前に「何のコラーゲンか」調べておくと良いですね。

どの成分が一番効果があるのかは、それぞれの体質などによっても変わってくるので、最も確実なのはいろいろな商品を試してみることですね。

豚コラーゲン

サプリなどで使われるコラーゲンの中で最もポピュラーです。人間に一番近いアミノ酸組成なので馴染みが良く、皮脂の分泌も促すため、女性は30代ごろから分泌できなくなると言われる皮脂膜（皮脂と油が混ざった天然のクリーム）を作りやすくする働きがあります。

臭いも少なくクセもないため最も使用されることが多いコラーゲンになります。

牛コラーゲン

以前はコラーゲンの成分として人気がありましたが、狂牛病問題以降あまり人気が無いようです。

BSE（狂牛病）の原因である異常プリオンは牛コラーゲンの原料となる骨や皮には蓄積されないので、人体への影響はありません。他に牛コラーゲンが少なくなった理由には他のものに比べて高価であることも理由のひとつのようです。

鳥コラーゲン

鳥の骨やトサカなどに含まれるコラーゲンで、高価なこともありコラーゲン全体で見ると流通量は少ないです。

Ⅱ型コラーゲンという軟骨部分に多く含まれるコラーゲンが豊富なため、特定のサプリメントなどでよく使われます。

魚コラーゲン

「フィッシュコラーゲン」「海洋性コラーゲン」「マリンコラーゲン」など様々な呼び名がありますが、すべて由来は同じです。鮭やサメ、マグロなどのウロコや皮が使用されます。皮から抽出したコラーゲンの方が抽出時に分子が傷つくことが少ないことから、ウロコのコラーゲンよりも高品質と言われ価格も高いです。

魚の体温が低いことから低温でもよく溶け身体に吸収されやすいので、ドリンクタイプのコラーゲンにもよく使われます。またアレルギーを引き起こす可能性も少なく安全と言われています。

他にも動物性コラーゲンよりも分子量が小さい（動物性コラーゲンの約1/3）ため、身体に吸収されやすいメリットがあります。

ただし、安価なものには中国産のものもあるため、品質には注意しましょう。

コラーゲンの含有量はあくまで目安

コラーゲン含有量については商品によってかなり異なってきますが、5,000mgのものよりも10,000mgの方が2倍効果があるかというとそういうわけではありません。コラーゲンの他に含まれる成分がそれぞれで異なりますし、コラーゲンの原料も異なります。人によっての相性もありますので、「コラーゲンが多い＝効果が高い」とは一概には言えません。

まずはお試しなどで様々な商品をしっかりと試してから、自分にあったコラーゲンを探してみてください。

また、1日に必要なコラーゲンの量は特に定められていませんが、コラーゲンと同じタンパク質でいうと成人女性で1日5g必要と言われています。5gというと5,000mgですね。

食事から摂れる分のコラーゲンが3食で3,000mgと言われていますので、2,000mgをサプリメントで補えれば目標とするコラーゲン量が摂取できることになります。

ただし食事から摂取できるのは主に「高分子コラーゲン」なので、より吸収効果の高い「低分子コラーゲン」はサプリメントなどから補う必要があります。

ビタミンCなどコラーゲン以外のサポート成分にも注目

私たちが期待するコラーゲンとしての力を発揮するには、ただコラーゲンを摂ればいいというわけではありません。

豚足を食べるとお肌がプルプルになる効果は実際のところ、豚足には7200mgものコラーゲンが含まれると共にコラーゲンの働きを助けるエラスチンが豊富に含まれているおかげ。

その他にもビタミンCやオルニチン、ヒアルロン酸など、コラーゲンが肌へと行き渡るように助けてくれる成分はたくさんあります。

でも毎日豚足を食べるなんてできません。そこで毎日の生活に取り入れたいのがコラーゲンサプリメント（ドリンク）です。

コラーゲンサプリメントにはコラーゲンの合成を助けるビタミンCやエラスチンを含んでいるものもあり、その他にも美肌やアンチエイジングに効果的な成分をたっぷりと含んでいることが多いです。

コラーゲンを助けてくれる成分というのは意識してもなかなか摂りづらいものなので、あらかじめ最も効果が高い適切な配合量を調整してくれているサプリメントは手軽でコスパが高いですよね。

そういった観点からも、コラーゲンサプリメント（ドリンク）はおすすめと言えます。

コラーゲンは摂取しやすい形状で、続けやすい価格のものを選ぶ

サプリメントや化粧品などでも同じですが、実感できる効果が出るには3ヶ月から半年といったそれなりの期間がかかります。

その間は毎日継続する必要があるので、サプリメントタイプやドリンクタイプなどの「摂取しやすい形状かどうか」、「継続できる価格かどうか」という部分も大切な要素となります。

またドリンクの場合などは「おいしいと感じる味かどうか」という点も大事ですね。

まずはお試しやサンプルのある商品から試してみるなどして、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

トラブルになる前に！あなたも知っているコラーゲン不足の影響 を知ろう

今流行のピカピカのお肌は女性にとって人生の願望。何はともあれたくさんの人がチャレンジしているスッピンでも綺麗だねと言われるような、内側から輝く素肌を手にしたいものですよね。

そのためには日々の小さな心がけがとても大切になってきます。そこで今回は毎日実践したい美肌へ導くライフスタイルをご紹介していきます。

綺麗なお肌へ誘導する生活スタイルとは？

きれいな肌を作る栄養素を意識した食生活に見直す

美味しい野菜を作るには栄養たっぷりの畑の土壌を欠かせませんよね。それと同じでいい状態の肌や健康な体作りを目指すのであれば、値の張る基礎化粧品を外側から塗る前に、まずは摂取するもの、つまり毎日の食生活を改善していく必要があります。

美肌作りに欠かせない栄養成分といえばやはりコラーゲンです！お肌にハリと潤いを与えてくれるコラーゲンを積極的に食生活に採用してみましょう。豚バラや手羽先、シャケ、ゼリーなどコラーゲン豊富な食材を使った料理を気に掛ける、外食するならちょっと贅沢して、今流行のコラーゲンをたっぷり頂くことができるすっぽん料理やうなぎ、フカヒレを食べに行くなど。そして忙しいあなたには、もっと手軽に継続的に取り込めるコラーゲンサプリも悪くはないと思います。

またコラーゲンの生成を助ける今流行のビタミンCも率先して服用するといいでしょう。美味しい鳥のから揚げを食べる時や美味しいお魚を頂く時にはレモンをかける、世間で注目されている食後には緑茶を飲むなど。緑茶にはカテキンやビタミンCが豊富に含まれていて殺菌作用、抗酸化作用もあるので日々の風邪予防や免疫力改善にも影響を与えますよ！

バランスのとれた健康的な身体づくりを心がける

ジョギングやウォーキング、ヨガやストレッチ体操、スイミングなど適度な運動をおすすめする背景にあるのは色々な理由があります。頭に入れておいてほしいことはまずは運動で血行を活発にすることで、食生活で取り入れた肌にいい栄養成分が体の隅々まで広がります。正確に言うとさらには筋肉も強くなり、引き締まった美しい体に近づき、肥満体質や様々な病気の防止にもなります。

もし運動が苦手なら、当たり前の事ですが効果があると言われる日々の生活の中で運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？

・覚えておいてほしいのは掃除機だけではなく雑巾掛けもやってみる、ある意味窓の高いところまで拭いてみる。
・スーパーには車を使わずに一番いいのは歩いたり自転車で出かける。
・はっきり言って自宅やあなたも耳にする百貨店ではエスカレーターやエレベーターを使わず階段を利用。
・歯ブラシをする時に同時につま先立ちをする。

など、日常生活の中に運動するチャンスはいくらでもあります。

また体と心は密接につながっていますので、感情がふさぎこんでいる時にも運動は効果が期待できる。明るく健康な心を取り戻し、５月病やうつ病になるのを防いでくれます。

ストレスを貯めこまず、はやめに発散する

ストレスは美肌作りの大敵です。何と言いましてもストレスが原因でニキビなど肌荒れを引き起こしたり、胃が痛くなったり、口内炎ができたりと全くいいことはありません。とはいっても、会社で働いたり、ご近所人付き合いや親戚付き合いなど人との関わりの中でストレスが全くないというのはかなり難しいもの。そこで頭に入れておいてほしいことは日常の中でいかにストレスを溜め込まずに発散していくのかが大切になってきます。

例えば、大雑把に言うと一番食べたい美味しいものを食べる、いつまでたっても何でも話せる親友と飲みにいく、紙に嫌なことを書き出して捨てる、スポーツで汗をかく、カラオケで大声で歌う、ドライブに出かける、温泉にいく、ダンスで体を動かすなど、あくまでも自分なりのストレス発散方法を見つけてメモします。そして言ってしまえばストレスが溜まってるなと感じたら早目に解消してみましょう。

「眠りはじめの90分」を意識した、質のいい睡眠をとる

確かに質のいい睡眠は肌を美しく保つだけではありません。脳を休ませ疲れをとり、体力が回復しますので、健康にとっても欠かせない要素です。特にＴＶで紹介された最新の研究では、言ってしまえば眠りはじめの最初の90分をいかにぐっすり眠れるかを重視しています。

スタンフォード大学の西野精治先生は世界的な睡眠研究の権威として誰もが知っている有名人ですが、西野先生も「黄金の90分」と呼び、眠りはじめの大切さを提言されています。この時間の睡眠が加齢対策にも効果的な「成長ホルモン」の分泌量が何と言っても最大になるんだそうです。

では覚えておいてほしいのはいかにすれば質のいい睡眠をとれるようになるのでしょうか？そのためには、以下のような方法があります。

・眠る90分前に簡単に言うと入浴をする。時間がないときは一般論として足湯で足の血行を良くする。
・お伝えしたいのはスムーズに眠れる室内温度にも気を配る。
・脳の興奮を緩和するよう、ある意味就寝する前には刺激を与えない状態を作る。
・もし寝る前に本を読むなら一口に言うと退屈な本、テレビはさほど気に留めないものを選ぶ。
・忘れないでほしいのは強い運動や、スマホやパソコンなどのブルーライトは避ける。

コラーゲンを増やすためのオススメの方法まとめ

いかがでしたか？

このように、あまり知られていませんが日々の何となくやっている生活習慣を少しづつ意識的に改善していくことで美しい素肌に近づいていきます。どれも自分の心がけ一つで今日からできることばかりですので、ぜひ実践してこれからやってくるイベントシーズンに備えましょう！